在高原训练中利用不同海拔的地理环境，让运动员在较高的海拔地区居住，而训练则在较低的海拔地区进行的“高住低练”(HiLo)。运动员在较高的高度上居住，可充分调动机体适应较高的缺氧而挖掘本身的机能潜力；在较低的高度上训练又可达到相当高的训练量和强度。这种异地住练的结合，可以扬高原训练挖掘潜力之长，又可避免在高原难以完成较大训练量、训练强度之短。